合肥萬思高復學校支招高考減壓：每晚想象一下考試情景

臨近高考，不少考生和家長都感覺神經(jīng)緊繃，甚至出現(xiàn)考前失眠、鬧肚子、常想哭、書看不進去、為不理想的“二模”成績憂心忡忡等癥狀。中學高級心理老師李艷月做客信息時報聯(lián)合新浪微博、新浪廣東的高考微訪談，為廣大考生和家長支招應考“心理秘訣”。她建議，考生現(xiàn)時就可在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼；每解對一道過去不會做的題目，就可獎勵自己一個“積分”。尤其值得注意的是，現(xiàn)時家長只需做好后勤工作即可，并應多幫孩子“說出情緒”。

　　每晚想象一下考試情景

熟悉后臨考就不緊張了

不少考生和家長反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態(tài)，莫名地就覺得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒發(fā)生什么事但就是覺得難受，不知道是不是大多數(shù)考生都跟我一樣，還是只有我這樣？”最近，考生@球俠憂心忡忡。李艷月則解釋，其實很多考生都有不同程度的緊張表現(xiàn)，建議可做一些自我放松試試，例如深呼吸，這都是過于緊張和焦慮造成的癥狀。

而一位自稱是“手機癥候群”的網(wǎng)友向李艷月訴苦：“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家里就不自覺地拿起手機，好苦惱，請問有什么好的建議嗎？”對此，李艷月支招道，“把手機交給爸爸媽媽管理，眼不見心靜。”

李艷月還特別支招，在考前一周的時間，一般情況下，考生較容易緊張。她建議一種放松方法：“考生現(xiàn)在就可以在大腦中模擬想象考試的過程。之前考生已通過了‘一模’、‘二模’，也聽老師講過高考是怎么樣的�？忌�可在每晚睡覺前先模擬想象從自己進入高考考場，到發(fā)卷、答題、交卷的全過程情景細節(jié)，這就等于已是每天應考。屆時，考生進考場時已有熟悉的情緒，也不會產(chǎn)生恐懼。”

　　腦子一片空白時

深呼吸平靜幾秒

對于考場上遇到的各種突發(fā)狀況如何招架，也讓不少考生擔心�？忌鶣“惠心逸笑”問：“在考場上沒有理由的腹瀉以及經(jīng)常想上廁所等等現(xiàn)象發(fā)生怎么辦？”

李艷月提醒道：“這是考試緊張的一種表現(xiàn)，如果在考場急了可以舉手報告老師，考試就像平時的做題一樣，不用太擔心。”而考生@“余小夢夢”則擔心自己在考場上頭腦一片空白。針對這種情況，李艷月說道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場上其他人也一樣地緊張在做題，做做深呼吸，告訴自己，過了這幾秒就好。”

　　一邊深呼吸一邊數(shù)數(shù)

這樣能做到深度放松

李艷月還向廣大考生介紹一種可在臨考前每天進行的“放松訓練”。“可做深呼吸。在吸氣時，心里默念到20或者50，要注意數(shù)數(shù)，吸到你已吸不進去時再呼出來，要延長呼吸。”此外，李艷月還建議，考生可在課室外做一些如頭部運動、手臂運動、四肢運動等體育課上的熱身運動。“若考生覺得身體哪個地方緊張，也可有針對性地做放松練習，如感覺大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然后突然放松。”

不過，李艷月提醒道，不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運動，因為容易傷害身體。

“現(xiàn)在考生不需要擔心復習不進去，應該告訴自己，已付出過大部分努力。”李艷月提議，最近的作息應盡量保持原來節(jié)奏，“突然打亂作息時間會影響精神狀態(tài)。例如特意比平時早睡，反而會失眠。”

　　先處理好自己情緒

做好后勤工作即可

李艷月特別提到，一個普遍現(xiàn)象是，考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現(xiàn)就是過多地問孩子考得好不好，過多地擔心，導致有的孩子因此而發(fā)脾氣。李艷月建議，家長應更多地把孩子沒有表現(xiàn)的情緒描述出來，“例如跟孩子說；‘我看到你很沮喪�？磥砟銓ψ约翰皇呛軡M意。’或‘看你有點緊張，過一會就好了，沒關系的，你緊握著我的手，我把力量傳遞給你。’”她稱，接下來家長就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點的家常話題。

值得一提的是，李艷月指出，家長不要跟孩子說如“沒關系的”此類否認孩子情緒的話，在陪伴孩子時若不知道說什么好，就說孩子的情緒。

李艷月稱，若家長沒處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書、聽音樂，等處理好后，以平常心面對孩子。

李艷月還叮囑道，“臨考前家長最關鍵是，“像平時那樣就可以了，不需要過多地問，做好家長的后勤工作即可。”她還建議家長，“要讓孩子勞逸結合，如果孩子愿意的話，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。”

至于應否為孩子送考，李艷月認為，家長盡量不要對平時習慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會讓孩子太緊張。”她建議，家長應征求孩子的意見，“若孩子持默認的態(tài)度，或說需要，家長可默默陪伴孩子，給他說一些鼓勁的話。”

　　解對一道難題后

獎自己一個“積分”

在考前一周，心理調(diào)節(jié)也至關重要，不少考生在做題過程中遇到挫折，不免心煩意亂。“現(xiàn)在做題盡量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對了容易的題目易有信心和成就感，不會有挫敗感。”

有趣的是，她還建議，考生也可在每做對一道平時自己不會做的題目，就給自己發(fā)一張?zhí)�子或一個“積分”，“考生可給自己一個暗示，這平時不會做的題又做對一個了，考試時可能剛好考到這題目，又多一分了。”

“一模和二模的分數(shù)差距太大，不穩(wěn)定，覺得自己心態(tài)受了影響，如何調(diào)節(jié)？”@“玩的就那么都比”提問道。對此李艷月建議，“你要看自己掌握了哪些知識，哪些知識點是在這兩次模擬考試中丟分的，提示自己在這方面多些關注和復習。”