萬思高復：合理作息時間安排&生理極限應對策略

　　到了高考最后的一個沖刺階段，不少高三黨會感到精神疲憊。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有很多同學晚上十一點半睡覺，每天早上四、五點起，但是上課特別容易犯困。還有的同學由于壓力過大會出現(xiàn)頭暈頭痛、易疲勞等，面對這樣的問題，考生們應如何解決這些問題呢?我們一起來看看相關(guān)介紹吧!

高考沖刺作息時間表

　　6：00—8：00對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的一個黃金時段。這時候做一些計算題純粹是浪費時間，根本沒有效果，這個時候可以背英語單詞，看文學常識，不要死記硬背，看就行了，不要一大早就和自己過不去，腦子還要留著干別的事。另外，這個時候也可以安排一下對功課的全面記憶復習。

　　8：00—9：00此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正式接受各種“考驗”的好時間�？梢园才烹y度大的攻堅內(nèi)容。

　　9：00—11：00試驗上說，此時短期記憶效果很奇妙。對“搶記”和馬上要考核的東西進行一下突擊，可事半功倍。

　　13：00—14：00飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，養(yǎng)好神了，以利再戰(zhàn)。休息，看個人習慣了，反正怎樣舒服怎樣來，打球也不失為一種放松方式，主要是精神上的。可以聽聽輕音樂，做做放松操，都很舒服。

　　15：00—16：00調(diào)整后精神又振，試驗表明，哈，又是“試驗”。此時長期記憶效果特棒。午休切莫過長，要不就對不起這“第二最佳時間段”(相對于清晨而言)可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。

　　17：00—18：00這是完成復雜計算和費勁作業(yè)的好時間，安排得當，可以以一當二。(因為和學校時間有出入，所以這還是用到靠前一個月的復習中比較好)做復雜計算和費勁作業(yè)。而且最好是飯前，吃飯了人的血液都會集中到胃部，大腦也不活躍。

　　晚飯后。因人而異，個人根據(jù)自己情況妥善安排。最好還是先放松一下再開始學，看看新聞聯(lián)播呀體育新聞呀?jīng)]有劇情的電視節(jié)目，為的是拋棄私心雜念�？赐曛�后要心無旁騖的學習，可分為兩三個時間段來學習，5個小時語、數(shù)、外等文理科交叉安排;最好難易程度區(qū)分開。

　　“茍有恒，何必三更眠五更起;最無益，莫過一日曝十日寒”對于學習來講，除了要對時間要統(tǒng)籌安排外，合理安排每日時間，最大效率得提高復習效果尤為重要。一定要做到“心無旁騖，持之以恒”這時候再三天打魚兩天曬網(wǎng)就是徹底放棄。

　　學習效率好的學生從來都是不需要熬夜去復習的，很多時候熬夜的效果并不明顯，反而搞得自己精神萎靡，連第二天上課都沒有精神，影響了課堂上的學習效率，聰明的學生都不喜歡熬夜，我們應該都是聰明的應考生。

 

打盹解決辦法：

 

 

　　1、喝茶(不建議喝咖啡，咖啡容易形成依賴)

　　2、提高專注力(學習保持高度專注，一般不會困)

　　3、深呼吸

　　4、做簡單的運動

　　睡覺時注重事項：

　　1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

　　2、每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的緩解，周五提早上床睡覺。

　　3、晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括學習、生活上的任何事情，特別是不要想高考，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

　　4、早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

 

發(fā)木

　　發(fā)木癥狀：

　　1、看了好長時間的書，結(jié)果一點都沒記住。

　　2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

　　3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

　　4、下午三四點鐘，經(jīng)常性地性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　對策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過30分鐘。

　　3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(例如數(shù)學)的時間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對考試的恐懼變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

 

 

氣悶

　　氣悶是高考最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因造成的，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

　　1、睡眠時室內(nèi)要通風，保持室內(nèi)空氣清新。

　　2、學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

　　3、學習的間歇要多做深呼吸。

　　4、無論是數(shù)學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

　　5、一定要保持樂觀振奮的心情。

　　6、可以在學習之余散散心，換一種心情。

 

 

頭暈頭痛

 

 

　　頭暈頭痛的癥狀：

　　洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點疼。

　　頭暈頭疼的原因：

　　1、學習環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學習。

　　2、睡的太多或太少，應該提高睡眠質(zhì)量。

　　3、選的書太難，要學會買書看書。

　　4、雖然學習時間長了，但不能超越極點。

　　5、不要壓力太大。

　　頭暈頭疼的解決辦法：

　　1、到空氣特殊新鮮的地方(公園、學校小樹林)去學習，邊做深呼吸。

　　2、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

　　3、改變學習計劃和學習方法。

 

易累

 

　　易累的原因：

　　1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。

　　4、晚上學習時著涼了。

　　解決辦法：

　　1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。

　　2、多睡一會。

　　3、體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

 

高考飲食

 

　　1、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓)核桃等，一個月后可能會見效。

　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽。

　　3、偶而頭疼要加營養(yǎng)。

　　4、高考備考消耗體力太大，過度疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(要吃好)，學習時保證肚子無漲感(別太飽)。

　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)。

　　6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間。

　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐。

　　8、至于午餐，經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品。

 

變換計劃

 

　　無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學習過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1、感覺學習沒有進展。

　　2、感覺需要學的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學下去。

　　4、明顯感到學習效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你不妨看看下面的建議：

　　1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識開始學習(回歸教材)。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]等。

　　2、如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復吃透、弄明白。

　　3、應該加強體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

　　4、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

　　5、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

 

超越極點

 

　　在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶、又充實，又驕躁、又興奮的時候，這很可能就是你的學習從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內(nèi)你的學習，一分鐘學到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學習，所以一定要堅持到底呀!所謂“極處生真功”。

　　1、三輪復習，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點后，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關(guān)的知識徹底搞清、吃透。

　　2、在平時的學習中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，說明你又到了學習的極點，堅持下去會大有收獲。

　　3、在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由“面”變成“點”，然后，所有的問題都用這個點去解答。

　　最后的最后，希望同學們最后的沖刺順利。過了之后，你們一定會很懷念這段時光的。加油!