高考成績即將公布！估分和實際分數原來可能差這么多！

高考生們，你們估分了嗎？你們做好志愿填報的準備了嗎？

這類考生一般而言屬于謹小慎微型，在估分時很認真，很投入，特別對于語文的作文分，政史地等科目的問答之類的題，對照標準答案，感覺自己回答得不夠規(guī)范，或者感覺與標準答案沒能高度吻合，于是，下意識地會給自己的題打低分，按照學生心理一般在估分時都會把自己往低了想。

例如語文作文就特別明顯，考生一般對自己的作文估計出一個很保守的分數，不可能有考生會把自己的作文估分為滿分，但是，按照高考作文的改卷標準，滿分作文是可能的。對于語文成績很好的考生來說，僅作文一項就抬高了考生的分數。

實際上，閱卷老師在閱卷時，是幾個人共同完成的，幾個老師一起會對標準答案進行分析，然后再對照考生的試卷，制定統(tǒng)一的給分標準。老師們嚴格按照給分有理，扣分有據給考生打分，有些步驟分比考生們想的要多一些。尤其這類科目在改卷的時候，好多題的答案會提示：意思對即可！考生在組織答案時，不可能像偏理科的科目那樣一就是一，二就是二。這樣的話，老師給出的分數，可能就比考生估計的分數高。

于是，同學們就開始想了：看來，我成績還有上升的空間，還可能離目標院校更近些，或者進目標院校綽綽有余！愿望是好的，不過，也不能一概而論。并非所有的考生所估分數都比高考低，相反，還有一部分學生會“高估”了自己的成績。

成績中等，平時不太嚴謹的考生。對照標準答案，粗略估計，糊里糊涂給自己估個分。估分的過程中，只重視結果，不重視過程。特別是理科，閱卷老師在改卷時，是嚴格按照答題步驟給分的。答題步驟不規(guī)范，表述不嚴密，即使結果正確，也是要扣分的。還有一部分考生，考試時全力以赴，考完之后，對當時自己是如何答題的，實在是記不太清楚，于是約摸給自己一個分數。有的高了，有的低了。

因此，高考估分與實際分數相差一二十分，屬于正�，F象�？忌�不必因為估分低而悶悶不樂，憂愁嘆息；也不必因為估分成績好，而沾沾自喜。

在等待成績公布的時間里，不少考生和家長依舊有不適應感：比如擔心考試成績、不知道如何安排休閑時光、填報志愿意向有沖突等。那么，考生和家長該如何做好心理調適呢？有心理專家針對考生及家長關心的十個問題進行了解答；另外，人民日報權威解讀了“如何進行志愿填報”這一問題，下面一起來看看↓↓↓

問題一：等待放榜時茶飯不思咋整？

解答：這是對高考成績的預期和當前成績尚不確定之間的相互作用導致的，伴有消極的認知預期是十分正常的。但如果因為焦慮的情緒引起一些過度反應，比如很難集中注意力去做一些事、出現失眠或茶飯不思、反復查詢公布成績的網站等，就需要主動做一些情緒調適，告訴自己“我的焦慮對高考成績并不會有什么影響”，同時通過深呼吸等生理調節(jié)、多參加興趣愛好活動、多和同伴師長聊天交流等方式來舒緩過度緊張焦慮的情緒。

問題二：萬一真的“考砸了”怎么辦？

解答：高考成績沒有達到預期，一定會讓我們感到巨大的失落和不愉快。遇到這樣的情況，考生們首先需要合理宣泄一下自己的情緒。與此同時，不妨慢慢嘗試接受既定的事實，從更長遠的視角來看待自己的人生，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富，只要我們堅定夢想，無論去到怎樣的高校、無論是升學還是復讀，都可以通過努力在未來重新獲得成功。

問題三：填志愿時和父母發(fā)生矛盾怎么辦？

解答：把填報志愿當做全家的一項重大決策，通過家庭會議等形式，圍繞各自對志愿填報的想法、各種填報策略的利弊等進行交流�？忌鷤兛梢杂酶�多“換位思考”，了解父母對自己未來發(fā)展的期待和期望；家長們也要更多運用同理心，去感知孩子內心的向往和需求。大家可以一起利用網絡了解高校及專業(yè)的情況，也可以通過參考教育考試院提供的志愿填報提示、一起收看高考志愿填報大直播等，廣泛收集信息、深入交換意見。

問題四：緩解焦慮、調節(jié)情緒有什么方法？

解答：除了呼吸放松法、正念練習法、想象放松法外，也有直接表達法。如果有緊張情緒，可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老師進行傾訴。說出來后，不一定要得到具體的建議。很多時候，說出來這一刻，焦慮情緒就得到了緩解。

問題五：考后放肆玩鬧、通宵游戲，合適嗎？

解答：適度調整放松，吃喝、玩鬧一下沒有問題。但過度放松，不僅可能引起生理不適，也可能因“考試緊繃、考后放縱”這樣巨大的落差會讓人陷入迷茫的心智狀態(tài)，反而不利于馬上要進行的填報志愿和高校入學。可以自己訂立生活、學習計劃，起到一定的約束作用。

問題一：預估成績不好，考生焦慮怎么辦？

解答：當考生預估考試發(fā)揮不理想但尚未發(fā)榜時，這段等待是最煎熬的。對此，家長應該充分理解，而不是因為成績可能不理想就批評孩子——“都怪你平時不努力！”“現在難過晚了！”可以跟孩子分享自己當年高考以及人生重要關頭或艱難時期的經歷，讓孩子了解到來日方長，無論高低起伏都是一種狀態(tài)，應以更長遠的眼光來看待可能的挫折。

問題二：考后不說話、處于封閉狀態(tài)，怎么辦？

解答：假如過去親子間溝通是順暢的，考生突然陷入封閉，很可能是因為其對考試的自我判斷是負面的，不敢面對。此時，可以先給孩子一段自我消化的時間。同時，要加強感知、觀察、分析，然后加以回應。家長不要逼孩子，這樣容易形成“硬碰硬”的狀態(tài)�？梢酝ㄟ^陪伴來讓考生放松下來，陪他們一起旅游、運動，甚至一起做家務等。

問題三：如何為志愿填報做準備？

解答：首先以尊重孩子的真實意愿、興趣為先。可以一起來分析考生在專業(yè)、職業(yè)領域的優(yōu)劣勢，有商有量。完整收集各類專業(yè)填報相關資料也很重要。尤需注意，這個環(huán)節(jié)家長最好不要代勞，讓考生自己來完成。填報志愿事關他的人生未來，考生應更有責任意識和擔當。

問題四：你說過這樣的話嗎？

解答：“爸爸媽媽都是名校畢業(yè)的，所以你也不能差。”“同樣學習，怎么人家隔壁小王那么優(yōu)秀？”“那個孩子只考進某某大學，太可悲了！”“當初就不該生你！”作為家長，這樣的話你說過嗎？不善于溝通的家長應學習一些溝通表達技巧及傾聽技巧，要學會講解心語，溫和理性地進行溝通；善于溝通的家長會設身處地，看見孩子的不容易。

問題五：這段特殊時期，如何給考生更好關愛？

解答：不要從考前“什么都管”的極端，走向考后“什么都不管”的另一個極端。保持一定強度的溝通非常重要。除日常生活、心理方面的關愛以外，可以和孩子一起學習、探討關于社會、行業(yè)等的一些發(fā)展趨向。比如，共讀一本書，讀完一起交流，這也是一種引導。讓考生不再停留于當下，開始自我學習、展望未來。