2023高考早餐吃什么比較好 早餐食譜

早餐應(yīng)含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個(gè)煎雞蛋，配一點(diǎn)西紅柿、黃瓜或其他水果等。

1高考早餐食譜

早餐食譜有很多樣式，比如：

1、黑棗蓮子粥+豆包：一碗清涼可口的黑棗蓮子粥，能起到養(yǎng)心安神、舒緩壓力的作用。而且黑棗中含有豐富的維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，和蓮子、枸杞一起食用搭配，能有益精明目，補(bǔ)血的效果，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，是一道一定要喝的早餐。

2、豬肉包子+牛奶：包子是餐桌上最常見(jiàn)的主食之一，它是發(fā)酵食品，對(duì)人體健康有很大的好處。里面的豬肉餡，也能給考生提供足夠的熱能，讓大腦充分活躍�？赡苡腥擞X(jué)得包子有些油膩，這時(shí)候再搭配一杯新鮮牛奶，便是優(yōu)選早餐組合了。

2高考早餐飲食注意事項(xiàng)

1.一日總能量略低于平日水平。

2.早餐烹調(diào)方法清淡，不用煎炸燒烤，烹調(diào)油適當(dāng)減少。

3.高考早餐要增加蔬菜供應(yīng)量，特別是各種綠葉蔬菜。

4.主食總量下降，高考早餐應(yīng)適當(dāng)增加全谷、薯類的比例，保持血糖穩(wěn)定，并供應(yīng)充足的B族維生素。但如果平日很少吃豆類、薯類等，不宜一次吃太多，避免腸道脹氣或消化不良，宜少量添加，循序漸進(jìn)。

5.午餐、晚餐七八成飽，避免影響飯后的學(xué)習(xí)。兩餐間少量加餐，以水果、酸奶為宜。

6.高考早餐盡量少吃各種甜食和含香精色素的加工食品。

7.嚴(yán)格預(yù)防食物過(guò)敏和中毒，高考早餐不吃來(lái)源可疑和以前沒(méi)吃過(guò)的食物。

8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供應(yīng)助消化藥物和復(fù)合維生素。