緩解緊張！高考倒計(jì)時(shí)5天，考生和家長(zhǎng)這樣做真的有用
來(lái)源：萬(wàn)思高復(fù)
發(fā)布時(shí)間：2023-06-02
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陪伴了一屆又一屆的高考考生及家長(zhǎng)，深知大家現(xiàn)在復(fù)雜的心情幾乎達(dá)到頂峰。
今天為大家梳理一下距離高考僅剩5天，考生應(yīng)該如何準(zhǔn)備？家長(zhǎng)應(yīng)該如何陪伴考生渡過(guò)難關(guān)？希望能夠緩解大家緊張不安的情緒。
高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的心理狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。從現(xiàn)在開(kāi)始，借助一些方法對(duì)心態(tài)進(jìn)行調(diào)整：第一，可有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力，如洗個(gè)熱水澡，學(xué)習(xí)間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學(xué)校操場(chǎng)上等空曠的地方大喊，發(fā)泄壓抑的情緒。第二，給自己正面的心理暗示，比如“我現(xiàn)在精力充足，思路清晰”，“對(duì)所學(xué)知識(shí)我掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”……這樣會(huì)大大增強(qiáng)自信心。考生現(xiàn)在進(jìn)入最后復(fù)習(xí)階段，如何把握這段時(shí)間，使自己有所收獲和提高呢？首先，不要老盯著難題做。高考題中的題目，從知識(shí)上、解題方法和技巧上，其實(shí)前面的復(fù)習(xí)中都已經(jīng)儲(chǔ)備了，做難題很大可能會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)——還有這么多題不會(huì)做。第二，把前一段做過(guò)的題進(jìn)行整理，如果現(xiàn)在還不會(huì)做，最好請(qǐng)老師輔導(dǎo)，關(guān)鍵在于有助于在上考場(chǎng)時(shí)保持一個(gè)輕松的心態(tài)，我該學(xué)的都學(xué)會(huì)了；對(duì)于做錯(cuò)的題目，一定要反饋到知識(shí)點(diǎn)上，回歸課本，重新掌握基礎(chǔ)知識(shí)，不然高考中還要錯(cuò)。要把近兩年的高考題做一做，做完以后，要和參考答案進(jìn)行認(rèn)真對(duì)照，根據(jù)評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)掌握采分點(diǎn)，規(guī)范做題，不要造成無(wú)謂的丟分。第三，這段時(shí)間還可以多準(zhǔn)備一些寫(xiě)作材料，如人的故事、典故、報(bào)紙上的重要新聞和評(píng)論等，以便在寫(xiě)作文時(shí)用。最后，基礎(chǔ)較差的考生在這一段時(shí)間內(nèi)，如果還想做題，可以重視前面基礎(chǔ)部分如選擇、填空題，能整理多少算多少，否則，題做不出來(lái)，不僅費(fèi)時(shí)，又挫傷自信心。高考考的是知識(shí)，也是思維，9門(mén)學(xué)科高度集中在兩天時(shí)間內(nèi)，所以考生在考前一定要學(xué)會(huì)不同課程之間的思維轉(zhuǎn)移和加速。最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ�，一門(mén)課程的考試結(jié)束后，不翻書(shū)，不對(duì)答案，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對(duì)這門(mén)課的全部印象，全面轉(zhuǎn)入對(duì)下一門(mén)課程的思考，這樣到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活躍期。考前一周，許多考生表現(xiàn)出諸如煩躁、做題時(shí)出現(xiàn)失誤等狀況，這些都是由長(zhǎng)時(shí)間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個(gè)星期左右，從作息時(shí)間上調(diào)整，原來(lái)晚上12點(diǎn)或者說(shuō)一點(diǎn)睡覺(jué)，現(xiàn)在開(kāi)始提前一個(gè)或一個(gè)半小時(shí)入睡，蓄積能力和精力。睡眠狀況直接影響著身體狀態(tài)，從考前一個(gè)星期開(kāi)始，應(yīng)該把調(diào)整睡眠放在重要位置上。有些考生由于緊張、生物鐘紊亂等原因，考前會(huì)失眠，這里提出一些應(yīng)對(duì)措施：不要總想著高考時(shí)會(huì)出現(xiàn)什么“萬(wàn)一”，不要對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求，一定要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)；不要開(kāi)“夜車(chē)”，根據(jù)自己的情況計(jì)劃出符合自己的作息時(shí)間，一定要按時(shí)作息，這樣生物鐘才能正常工作；如果失眠，不要強(qiáng)求入睡，也盡可能不要用藥物，可以進(jìn)行食療；睡前可以用熱水泡腳，并做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起床次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。個(gè)別身體素質(zhì)不太好的考生，容易感冒、發(fā)燒的，一定要提前采取預(yù)防措施，或者到醫(yī)院去咨詢(xún)大夫，如果真到考試時(shí)感冒、發(fā)燒，不僅僅影響考試成績(jī)，還會(huì)影響心理狀態(tài)。
許多學(xué)校在考前會(huì)放假幾天，考生可以在家復(fù)習(xí)。從這時(shí)起，考生回歸了家庭，所以家長(zhǎng)的重要性就突顯了出來(lái)，考生、家長(zhǎng)之間的關(guān)系需要調(diào)整。家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定，因?yàn)榧议L(zhǎng)的情緒通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制，會(huì)影響到考生。同時(shí)，家長(zhǎng)不要和考生談?wù)摳呖嫉氖�，不要給孩子過(guò)高的目標(biāo)，不要過(guò)分計(jì)較模擬題的成績(jī)，不要問(wèn)孩子準(zhǔn)備得怎么樣、有沒(méi)有把握等問(wèn)題。在這時(shí)，高考期間是否由家長(zhǎng)陪考，需要考生和家長(zhǎng)坐下來(lái)共同商定。有些考生認(rèn)為，家長(zhǎng)不離左右陪著，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨(dú)立性較強(qiáng)，家長(zhǎng)跟著，反會(huì)讓他感到壓抑不適�？傊�，家長(zhǎng)在決定是否陪考這一問(wèn)題時(shí)，一定要尊重考生自己的意見(jiàn)，甚至陪考人是誰(shuí)，都應(yīng)由考生自己決定。放松身心，可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育、娛樂(lè)活動(dòng)。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如不要過(guò)多時(shí)間進(jìn)行體力消耗大、易產(chǎn)生疲勞感的籃球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看看輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要上網(wǎng)，不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍?xiě)?zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。從作息時(shí)間上說(shuō)，要有充裕的時(shí)間吃早餐，最好在考前一個(gè)半小時(shí)之前用餐完畢，但不要吃得過(guò)飽，否則，過(guò)多的血液還在幫助消化，大腦就會(huì)相對(duì)缺血，影響考生在考場(chǎng)上智力的發(fā)揮。
到考場(chǎng)時(shí)間不宜過(guò)早或過(guò)晚，一般在考前15分鐘至20分鐘為佳。太早了，與各種干擾因素接觸過(guò)多，容易破壞良好的心理感覺(jué)；太晚了，開(kāi)考后才進(jìn)考場(chǎng)，往往出現(xiàn)慌張的感覺(jué)。上午考完后，休息一會(huì)兒后，再吃午飯。午飯后不要馬上睡覺(jué)，稍微活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。午睡時(shí)間安排30分鐘左右即可。家長(zhǎng)一定要注意提醒考生，以免考試遲到。從復(fù)習(xí)方面說(shuō)，考前避免與同學(xué)、老師交談，因?yàn)樵诮徽動(dòng)懻撝校鶗?huì)發(fā)現(xiàn)自己某些尚未弄懂的地方，其結(jié)果是立即緊張起來(lái)；考前不要再心急火燎亂翻書(shū)，先不說(shuō)是不是真有許多地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到，就是這種慌張狀態(tài)足已難出好成績(jī)；考完就完，考一科少一科，不對(duì)題，這樣有利于以穩(wěn)定的情緒再戰(zhàn)。高考當(dāng)天所用的準(zhǔn)考證、紙巾等，都應(yīng)歸納在一起，放入一個(gè)透明的塑料袋或文件袋中。確定高考當(dāng)天要穿的衣服，并單獨(dú)放置，別到了高考當(dāng)天早晨，因?yàn)樘暨x衣服而耽誤時(shí)間。準(zhǔn)備好乘車(chē)和生活所需要的零錢(qián)，并放入準(zhǔn)備好的衣服口袋或書(shū)包里。不要自己夾帶草稿紙，不要把手機(jī)等通訊工具帶入考場(chǎng)。去考點(diǎn)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，確定去考場(chǎng)的方式，一旦發(fā)生意外，要及時(shí)求助于監(jiān)考老師或警察。一定要算準(zhǔn)路上所需時(shí)間，并要留出富余�？荚嚠�(dāng)天在去考場(chǎng)的路上，行走速度一定要慢，快了會(huì)造成慌亂的感覺(jué)，直接影響進(jìn)入考場(chǎng)后的心理狀態(tài)。考生在考前一天的主要任務(wù)是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準(zhǔn)備與物質(zhì)準(zhǔn)備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。起床要與平時(shí)起床時(shí)間一樣，比平時(shí)起床早或晚都不利于以平常心對(duì)待高考，有可能打破經(jīng)過(guò)調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏；中午合理安排午睡，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。到了晚上，與平時(shí)一樣的時(shí)間睡覺(jué)，切記不要過(guò)早睡覺(jué)，睡不著，反而影響情緒。如果這時(shí)按時(shí)睡覺(jué)也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個(gè)小時(shí)，也不會(huì)對(duì)明天的考試有多大影響。早、中、晚三餐的時(shí)間要與平時(shí)時(shí)間一樣，吃的東西也要和平時(shí)一樣為好。沒(méi)有必要在這一天加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。可以上午看點(diǎn)書(shū)，但時(shí)間別太長(zhǎng)。另外，檢查之前所做好的物質(zhì)準(zhǔn)備，晚上注意聽(tīng)天氣預(yù)報(bào)，做好相應(yīng)的雨具、防曬工具的準(zhǔn)備。最好不與家長(zhǎng)談?wù)撘滓鹎榫w波動(dòng)的事，這里家長(zhǎng)也要注意切忌因小事與考生發(fā)生沖突；不與同學(xué)討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。上午：這是高考的第一天，不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為制造緊張氣氛。最好能提前到考場(chǎng)，這樣到了考場(chǎng)還有足夠的時(shí)間讓自己鎮(zhèn)定下來(lái)，做好考試的準(zhǔn)備。如果前一晚沒(méi)睡好，也不必?fù)?dān)心。實(shí)際上當(dāng)面臨高考這樣的大事的時(shí)候，我們的身體自然會(huì)處于一種應(yīng)急狀態(tài)，此時(shí)身體的各種資源都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。這時(shí)你的大腦細(xì)胞會(huì)非常興奮，注意力將專(zhuān)注于考試，失眠對(duì)你的影響其實(shí)微乎其微。第一天考試如果緊張，可以用深呼吸的方法放松心態(tài)。做法是：閉眼，將氣深深吸人，然后慢慢呼出，反復(fù)幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度，也是緩解緊張心理的妙方。考完后最好馬上離開(kāi)考場(chǎng)，如果有同學(xué)來(lái)問(wèn)，只簡(jiǎn)單交流一下考題的難度，千萬(wàn)不要去對(duì)答案，以免患得患失，影響隨后考試的心情。考完一門(mén)科目即使感覺(jué)自己沒(méi)考好也并不等于全盤(pán)皆輸，學(xué)會(huì)暫時(shí)“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過(guò)后面的努力發(fā)揮彌補(bǔ)前面的損失。下午：午飯后一定要小憩一會(huì)，30分鐘左右就可以了，睡久了下午反而會(huì)沒(méi)有精神。睡不著也要躺著休息，讓大腦處于放松狀態(tài)，其效果和睡眠是相似的。數(shù)學(xué)是高考中容易得分也容易失分的科目，大家要力爭(zhēng)做到會(huì)做的題目不丟分�？此坪�(jiǎn)單的題目千萬(wàn)不要輕敵，把已知條件和求解問(wèn)題弄清楚，看看出題人是否有什么“圈套”。考試時(shí)間是有限的，如果認(rèn)真思考后仍覺(jué)得棘手，應(yīng)該“繞過(guò)攔路虎”，把時(shí)間用在能拿分的題上。其它題做完后，對(duì)難題再“殺回馬槍”。晚上：吃過(guò)飯后可以散散步，讓自己輕松一下，不要再去想今天考試的科目。睡覺(jué)之前有條件的同學(xué)可以用熱水淋浴，緩解疲勞。一般來(lái)說(shuō)，有了這一天的經(jīng)歷之后，大家的緊張程度會(huì)比前一天有所降低，應(yīng)該睡得更好。在最后一科考試中常常出現(xiàn)兩種心態(tài)：一是自己感覺(jué)前面幾科考得好而沾沾自喜，導(dǎo)致做起題來(lái)粗心大意，犯一些本不該犯的錯(cuò)誤；另一種是感覺(jué)前面幾科考得不好而灰心喪氣，覺(jué)得自己這科考得再好也于事無(wú)補(bǔ)了。這時(shí)候需要提醒自己：“別胡思亂想了！我怎么知道考得好還是不好？在最后結(jié)果沒(méi)有出來(lái)之前，一切都是未知的!”我們一定要排除雜念，善始善終，攻下最后一個(gè)堡壘�。�！🌈1、“高考無(wú)戰(zhàn)爭(zhēng)”、“看透不說(shuō)透”
離高考越來(lái)越近，家長(zhǎng)應(yīng)努力營(yíng)造一個(gè)溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不要刻意制造一個(gè)一切為了學(xué)生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考；
家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛(ài)撫心、激勵(lì)心、信任心；高考快樂(lè)，快樂(lè)高考；尊重孩子的人格、尊重孩子的復(fù)習(xí)方式、尊重孩子的應(yīng)對(duì)策略，只要學(xué)生是對(duì)的就可以。
家長(zhǎng)要注意控制自己的情緒，安慰學(xué)生應(yīng)對(duì)各種煩惱，如：記憶力下降；水平不升反降；考場(chǎng)緊張；壓力和焦慮等。有些家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望值過(guò)高，不顧考生的現(xiàn)實(shí)的成績(jī)和智力的差別，總想著讓孩子成為狀元、進(jìn)名牌高校，為家長(zhǎng)長(zhǎng)臉，為家族爭(zhēng)光。
目標(biāo)過(guò)高，超過(guò)了孩子的實(shí)際水平，使孩子覺(jué)得考不上名校就是無(wú)能，無(wú)形中給孩子造成了極大的心理壓力，挫傷了孩子的自信心。
作為家長(zhǎng)，我們要了解孩子的實(shí)際水平，不要給孩子過(guò)高的預(yù)期，要守住一顆最可貴的平常心。
🌈3、不過(guò)分關(guān)愛(ài)，不過(guò)度保護(hù)孩子快要大考，飲食睡眠，父母自然牽腸掛肚。但是過(guò)度的關(guān)愛(ài)和保護(hù)，會(huì)弄得家里氣氛緊張。而緊張的家庭氣氛，會(huì)加重孩子的焦慮感，給孩子幫倒忙。
關(guān)于睡。家長(zhǎng)應(yīng)該這樣指導(dǎo)孩子：困了就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就翻翻書(shū)，這樣，入睡反倒容易。
如果考前真的睡不好，也無(wú)所謂。孩子考前如果沒(méi)休息好，家長(zhǎng)也要鼓勵(lì)他挺起胸膛，滿懷信心地走進(jìn)考場(chǎng)。
關(guān)于吃。建議是：與日常生活相同就行。孩子在靜心復(fù)習(xí)時(shí)，父母不要一會(huì)兒送補(bǔ)品，一會(huì)兒送水果，這些做法只會(huì)擾亂孩子。
🌈4、招生章程集中發(fā)布，做好信息收集員5月，是高校招生章程集中發(fā)布的時(shí)期，更是家長(zhǎng)仔細(xì)研究招生章程的最佳時(shí)期，這個(gè)階段家長(zhǎng)掌握好了，7月份的志愿填報(bào)才能把握住孩子報(bào)考方向，不至于被別人忽悠，上當(dāng)受騙或莫名退檔！以下幾點(diǎn)是考生、家長(zhǎng)需要關(guān)注的��！
1️⃣招生章程
在近期陸續(xù)公布的招生簡(jiǎn)章中，家長(zhǎng)可多了解每個(gè)院校招生要求，并作出自己合理的判斷。
2️⃣重點(diǎn)看招生章程中的6個(gè)重點(diǎn)
高校情況、加分政策、投檔比例、專(zhuān)業(yè)錄取原則、單科成績(jī)要求、身體條件及其他要求。
3️⃣閱讀招生章程的注意事項(xiàng)
建議：必須拿著筆，對(duì)著招生章程逐字逐句閱讀，有疑問(wèn)、重點(diǎn)處狠狠標(biāo)記。專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)不能想當(dāng)然，必須逐個(gè)了解。
在報(bào)考前一定要多加注意，對(duì)于想要報(bào)考高校的《招生章程》中所規(guī)定的每一項(xiàng)內(nèi)容，都要做到心中有數(shù)，特是部分學(xué)校的“特殊要求”。
針對(duì)《招生章程》中一些表述不太清楚或容易產(chǎn)生誤解的問(wèn)題，考生和家長(zhǎng)也一定要提前咨詢(xún)清楚。明確學(xué)位和頒發(fā)證書(shū)等信息。此時(shí)考生與家長(zhǎng)都在忐忑不安又滿懷期待
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