高考考生如何減壓 怎么釋放壓力

緩解高考?jí)毫�減壓最簡(jiǎn)單的方法就是音樂(lè)療法。音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生好的變化。如：圣潔、高貴的音樂(lè)，可使人凈化靈魂、境界開(kāi)闊。

1高考如何緩解壓力減壓

高考減壓可以進(jìn)行快樂(lè)冥想

考生可用“開(kāi)心冥想”緩解緊張和焦慮。當(dāng)你感到緊張時(shí)，請(qǐng)閉上眼睛，想象你過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的快樂(lè)舊事，或者想象自己進(jìn)入海灘.在自然環(huán)境中，如樹(shù)林和溝壑，達(dá)到身心放松的目的。

總之，每個(gè)考生或多或少都有高考?jí)毫�，如何緩解高考�(jí)毫�？這會(huì)影響他的學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績(jī)。因此，掌握如何緩解高考?jí)毫Γ�然后積極嘗試，就可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題，從而獲得令人滿意的高考成績(jī)。

2高考考生減壓小技巧

1.自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

2.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

3.肌肉放松減壓法：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

4.過(guò)渡性減壓法：考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。

3高考減壓辦法

減壓辦法一：優(yōu)化情緒，聊天唱歌看云霞

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)；或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)鳥鳴；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。

減壓辦法二：自我減壓，設(shè)三個(gè)高考目標(biāo)

考前可以設(shè)置三個(gè)目標(biāo)：

1.理想目標(biāo)，即考試后能進(jìn)入的理想校園；

2.現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，“跳一跳可以夠得到”的目標(biāo)；

3.托底目標(biāo)，以防萬(wàn)一的準(zhǔn)備，不幸考“砸”了，心里有過(guò)預(yù)設(shè)就不會(huì)出現(xiàn)驚慌失措，保底目標(biāo)可以起到消除后顧之憂的功效。

設(shè)置三重心理預(yù)期目標(biāo)能有效避免因目標(biāo)單一而產(chǎn)生壓力過(guò)大的現(xiàn)象。高考、上大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。