2022年高考前焦慮怎么辦 有哪些解決方法

高考前期出現(xiàn)緊張焦慮，是由于壓力過大導(dǎo)致的，可以服用安神補(bǔ)腦液、谷維素、維生素b族進(jìn)行治療。在日常的生活里保持樂觀的心情和心態(tài)，避免精神壓力過大，少吃辛辣刺激性的食物，多做一些戶外體育鍛煉，比如登山、跑步、游泳、跳舞。

高考前焦慮怎么辦

考前焦慮其實(shí)每個(gè)人或多或少都會(huì)有，只不過有的早有的晚，有的長有點(diǎn)短，每個(gè)人克服考前焦慮的方法也各不相同，有的人選擇淡化它，有的人卻久久不能釋懷。最常見的焦慮就是考試前夜睡不著覺，以及考前跑廁所，緩解方法就是不要強(qiáng)迫自己去想考試或者強(qiáng)制自己睡覺，順其自然就好，不要有任何心理壓力，一天晚睡沒有任何關(guān)系。

考前焦慮很多同學(xué)要靜下心來，尤其是考試前可以多做幾次深呼吸，讓自己處于平靜的狀態(tài)下，不煩躁自然就會(huì)緩解焦慮。大家可以想一下，平時(shí)的成績已然定型，焦慮是無用的，考什么樣算什么樣才是該有的狀態(tài)。

考前焦慮的解決方法

閉目養(yǎng)神

緊張是外界刺激對(duì)人引起的一種情緒反應(yīng)，而閉目養(yǎng)神可以快速將刺激源做一個(gè)隔離。另外，擴(kuò)大自己周邊的空間范圍，放松背部腿部等身體肌肉，都可以幫助緩解緊張情緒。如果再配合腹式呼吸，效果則會(huì)更好。

具體做法：首先將自己調(diào)整到更舒適的坐姿：兩條腿放松，雙腳著地，身體盡量靠著后邊的椅子。因?yàn)槿松眢w懸空的時(shí)候，我們的肌肉會(huì)為了保持平衡而緊繃起來。

坐姿腹式呼吸

如果是在考場上感覺自己特別緊張，可以利用開考前幾分鐘的時(shí)間，做一下腹式呼吸。進(jìn)行腹式呼吸5分鐘的時(shí)間，就可以起到非常好的緩解緊張焦慮的效果。

具體做法：用舌頭頂著自己的上顎，把注意力完全集中到自己的呼吸上，用鼻子緩慢、均勻地吸氣，想象氣體一直下沉到丹田處，呼氣順暢自如，把焦慮帶出體外。