熬夜學(xué)習(xí)精神可嘉，但方法不可取！附高三學(xué)霸一天的學(xué)習(xí)安排！

有研究表明：對于處于生長發(fā)育期的孩子來說，健康的睡眠至關(guān)重要。但有些學(xué)生熬夜是家常便飯，尤其是爭分奪秒、全力備戰(zhàn)中考和高考的廣大考生�？珊芏鄷r候，熬夜并沒有出成果，反而導(dǎo)致了第二天的哈欠連天，并形成惡性循環(huán)。那么有哪些學(xué)習(xí)法可以讓你不熬夜，如何讓疲勞的大腦得到休息？這篇文章請轉(zhuǎn)給身邊正在熬夜的孩子！

我們都知道，普通成年人一般保持6--8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，未成年人則更長：

上圖，是美國的心理學(xué)家和睡眠學(xué)教授明德爾博士曾經(jīng)設(shè)計過的一個睡眠時間表，里面詳細(xì)寫好了每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡學(xué)習(xí)看一下。

 

很顯然，大部分學(xué)生都難以達(dá)到這個要求。

 

青少年熬夜現(xiàn)象普遍

 

“00后”是伴隨中國互聯(lián)網(wǎng)成長起來的一代人，在青少年中，網(wǎng)民占比約為85.7%，而與此相關(guān)的青少年的睡眠問題已引起全社會關(guān)注。

 

2019微信公開課發(fā)布微信的年度數(shù)據(jù)報告，報告顯示，現(xiàn)在的人睡的越來越晚 ，11點(diǎn)半之后才會慢慢入睡，比2015年晚了一個半小市。根據(jù)微信年度數(shù)據(jù)報告，00后最喜歡晚睡早起(早起估計是被迫的)，晚上22:00以后開始活躍，夜貓人群集中。

 

以下是部分高中生的睡眠時間：

@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。

@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。

@搖呀搖：早睡早起，1點(diǎn)睡，6點(diǎn)30起。

@阿瑟。：10點(diǎn)睡，6點(diǎn)起，周末8點(diǎn)起。今天游戲體力有點(diǎn)多，等我清完了就睡。

@金陵♡：你們都是怎么起早的，我覺得四五點(diǎn)的我完全是處于意識朦朧狀態(tài)。

@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。

@高考不考500＋不改名：5：40起 11：20睡。

@詩情畫意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。

@川師你好：兩點(diǎn)半睡，六點(diǎn)五十起。

@詩情畫意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。

@黎明前的黑暗0218：1點(diǎn)睡，6點(diǎn)起。

@590沖呀！：12:30睡，早5:40起。

@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。

@我要讀重本：12:50睡，6:00起。

@北方.56：表示身為一個美術(shù)生，集訓(xùn)期間兩點(diǎn)睡六點(diǎn)半上課中午不睡�，F(xiàn)在學(xué)文化課，每天十二點(diǎn)睡四點(diǎn)半起中午睡二十分鐘。

@瀟兮：12點(diǎn)睡六點(diǎn)半起。

@l孑孓l：11:50睡6:30起。

@金榜題名：晚上10點(diǎn)20或者10點(diǎn)50睡。

@芊芊歌：兩點(diǎn)睡，大概六點(diǎn)起。

@梁知：1點(diǎn)睡，5點(diǎn)起。為啥你們都能起那么晚。

@比昨天更努力：十二點(diǎn)睡，五點(diǎn)十五分起床。

@大學(xué)夢：12點(diǎn)睡，5點(diǎn)35起。

@霜彩：1點(diǎn)半睡，6點(diǎn)10分起床。

@沒利索當(dāng)然的給予：12點(diǎn)半睡，6點(diǎn)準(zhǔn)時起。

@vluga：12點(diǎn)睡覺 5:30起床。

@薛之磊：11:40睡覺，6:40起。

@Biu長腿老頭：6:00起床10:30睡覺。

@桑林晚秋：11點(diǎn)睡5點(diǎn)半起。

@Eternity_只為興：11:20睡5:30起。

@三花松鼠皮皮蝦：11:30-4:30。

 

在休息和節(jié)假日的空閑時間，高中學(xué)生最喜歡做的3件事是：上網(wǎng)聊天和游戲、聽音樂學(xué)唱歌和看電視，出去運(yùn)動的不足30%。

 

時下火爆各種手機(jī)游戲，越來越多青少年參與其中，相比于游戲帶來的娛樂體驗(yàn)，耗時費(fèi)力的體能鍛煉的魅力不值一提。

 

 

受夠了學(xué)校的作業(yè)，很多同學(xué)一到了宿舍或到家就將學(xué)習(xí)拋之腦后。沉迷于手機(jī)游戲，或熱衷于網(wǎng)絡(luò)，或癡狂于電視。但是一玩多了，就很難再收心。老師認(rèn)為不僅會影響學(xué)習(xí)，也會有損身心，影響視力。

現(xiàn)在多數(shù)高中生以“靜”為主，上網(wǎng)、玩游戲、聽音樂和看電視，一坐就是好幾個小時。

 

更有一些同學(xué)坦承，假期間自己除了上補(bǔ)習(xí)班，大多數(shù)時間都宅在家里，看書、玩游戲，體育運(yùn)動時間少之又少。

 

一位老師觀察了班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的孩子的日常后，也發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應(yīng)鏈：不按時睡覺—→不按時起床—→沒有時間整理內(nèi)務(wù)而被扣分、沒有時間吃早飯—→買零食，有損身體健康，污染教室環(huán)境—→影響成績的提高。

 

“確實(shí)是這樣的，”一位高三學(xué)生說，“有時熬夜學(xué)習(xí)時，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)。”一個惡性循環(huán)就是這樣開始的。

 

 

本文作者是一位高三的學(xué)霸，為大家展現(xiàn)從早自習(xí)到晚上睡覺之前，一天的學(xué)習(xí)安排。這里面不僅有時間管理的方法，還有很多學(xué)習(xí)方式。也有很多高中生可以借鑒的內(nèi)容，希望大家可以參考作者經(jīng)驗(yàn)，汲取適合自己的部分。

我從高一就開始住校，每天早上6:25左右起床洗漱，然后6:35去食堂吃飯，吃飯大概花費(fèi)20分鐘左右的時間，然后馬上開始記英語單詞或句子。

 

把語文與英語輪換著來：

假設(shè)今天早讀是語文，那在早讀開始前先話20分鐘看英語；

 

假設(shè)今天早讀是英語，那在早讀開始前先話20分鐘背語文：包括看字音字形、成語、背誦某些段落等。

 

 

上課時，老師講題或講任何東西必須認(rèn)真聽，即無論你知不知道的都要聽，知道的加深記憶，達(dá)到熟練的程度，而且你還可以適當(dāng)?shù)脑谀X海里拓展一下，與這個知識點(diǎn)有聯(lián)系有差別的是哪個點(diǎn)？？

 

不知道的或比較模糊的先聽懂，然后再記筆記，不要邊講聽邊記，這是非常蠢的。

 

要是沒有時間記，那就下課后找同學(xué)借一下筆記，寫到自己相應(yīng)的地方，在記這個過程中你又可以記憶一遍，再次加深理解與記憶。

 

現(xiàn)在我說一下為什么我要強(qiáng)調(diào)懂了依然要聽老師講？？為什么懂了，會了還是要加深記憶？？？

 

答：高考的本質(zhì)是什么？ 就是在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能得最多的分�。� 

 

嗯，你們可能會說：你說的不是廢話嗎？是的，但廢話為什么是廢話？因?yàn)樗�是正確的常識，所以大家認(rèn)為其為廢話��！好了不扯遠(yuǎn)了，回歸主題。

 

在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能得最多的分。那就是說你需要保證質(zhì)量（做對題）的前提下，盡量多的做題。

 

而怎樣才能達(dá)到既能保證正確又能縮短時間呢？？就是盡可能的對每一個知識點(diǎn)熟練、熟悉、記憶深刻，所以你需要抓住每一次加深記憶的機(jī)會，時間是及其寶貴的。

 

現(xiàn)在呈上我的四字真訣：懂→會→熟→快。（最根本、最核心的理念）

 

懂：指的是你需要完全懂那個知識點(diǎn)，那個題以及其涉及到的知識點(diǎn)。

 

會：指的是你能做出來，不會出錯。

 

熟：指的是能對知識點(diǎn)以及相關(guān)題型做到熟練，把反應(yīng)時間，做題時間大幅度縮減，但仍然能保證其正確。

 

快：指的是在熟的基礎(chǔ)上，再次提升速度。即保證正確的前提下，做題時間再次大幅度縮減。

 

做到這樣你才能在考試中，在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的得更多的分。

 

所以上面說的，你懂了就足夠了嗎？會做就足夠了嗎？牛人做一道大題8分鐘完成，你花15分鐘完成，這在平時大家都會做，體現(xiàn)不出差距，一旦考試，瞬間甩開你18條街。

 

所以我的準(zhǔn)則是：只要在規(guī)定時間內(nèi)不能完成的，就與沒懂的人沒有任何區(qū)別，因?yàn)槟阋才c別人一樣沒有得到分，會做又如何？？分得到了嗎？得到分的才叫做會做��！ 

 

所以細(xì)分到每一道題、每一個知識點(diǎn)上，不能做到孰能生巧的地步就是不會，就是得不到分。 而且熟真的能生巧，因?yàn)槟銓ζ浼捌涫炀毢�，會發(fā)現(xiàn)一些小竅門，能大幅縮短做題時間。

 

所以再次強(qiáng)調(diào)，請珍惜每一次加深理解與記憶的機(jī)會，每一次都請認(rèn)真對待。這樣才能在考試中發(fā)揮分秒必爭的實(shí)力，不然，我就呵呵了。

 

 

中午放學(xué)后別忙著離開教室，請?jiān)诮淌掖?0分鐘左右，因?yàn)楝F(xiàn)在食堂等吃飯地方人很多。

 

所以你需要充分利用這20分鐘，你可以看英語或做幾個題都可以。

我一般是默寫英語作文句子、句型等，有時也做點(diǎn)別的題。然后去吃飯，這下人少了，吃飯快。

回寢室睡覺（學(xué)校允許的話），別說你要去繼續(xù)學(xué)習(xí)，在這么高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)下，你必須休息30-40分鐘，因?yàn)橄挛绾屯砩线�要繼續(xù)戰(zhàn)斗。 

中午的休息是為了保證下午高效率的學(xué)習(xí)。中午不休息，下午與晚上效率比較低，你至少會浪費(fèi)3個小時的代價，以及聽老師講課都是迷迷糊糊的。

休息是為了更好的學(xué)習(xí)，不僅放松了身體與大腦，而且學(xué)習(xí)效率更加高，學(xué)得更好。

要極度注重效率、效率、效率，每個小時你充分利用了多少分鐘？有多少分鐘你是用心了的？ 

你應(yīng)該保證自己的效率至少在80%以上，即每一分鐘都要有用，無論你是學(xué)習(xí)還是休息。

然后注意休息、休息、休息，腦袋學(xué)疲勞了就停下來5—10分鐘休息下，出去看看，吹吹風(fēng)，換下思維，保證下一個45分鐘高效。

我們來做個計算題：高效=60分鐘X85%=51分鐘，即頭腦清晰下，可以保證高效。

頭暈?zāi)X脹、精力不集中等低效=60分鐘X50%=30分鐘。

這就是差距……

那就是說我你一天學(xué)15個小時，還沒有別人學(xué)10個小時學(xué)得多學(xué)得好，而且別人還比你玩得好。

這就是為什么你看有些人比你玩得好，成績還甩你18條街……是因?yàn)槿思覍?shí)際付出的有效時間比你多，得到的成果當(dāng)然比你豐厚。

你反思下：

雖然你看似很努力，但是你真的是在全力以赴嗎？ 

還是只是為了求得心安，僅此而已？

還是自己感動自己，說我TM的真的盡力了，不信你看我一直都在努力學(xué)習(xí)？？

其實(shí)你是在浪費(fèi)時間，最蠢的辦法浪費(fèi)時間，與其這樣痛苦的浪費(fèi)時間，還不如去玩玩游戲，這不更爽嗎？？？

所以請一定要做到高效。但是要做到高效是很累的，很消耗精力的，很消耗心力的。

因?yàn)槟阋�集中自己的精力于一處，�?jiān)持有效的學(xué)習(xí)，真的挺累的。

舉個栗子：

我們班有個特別努力的同學(xué)，每天學(xué)習(xí)時間比我多至少兩個半小時，即其一天學(xué)15個小時左右，然而他的效率估計只有我的三分之二。

這樣折算下來，他一天的學(xué)習(xí)成果只有15*2/3=10小時，我比他每天多至少兩個半小時。進(jìn)去之前我們差不多，4個月后，我比他多至少50分，當(dāng)然也有別的影響因素。

但是我想說的是效率及其重要，當(dāng)你頭暈?zāi)X脹時別和我談效率；當(dāng)你神游太虛，想東想西時別和我談效率……

下午上課前早15分鐘左右到教室，馬上開始利用這15分鐘，我一般還是看英語或者生物，加深記憶。

這15分鐘不僅是看書，而且其潛在的幫你調(diào)整狀態(tài)，開始進(jìn)入上課與學(xué)習(xí)狀態(tài)。

與上面的一樣，沒有什么需要說的。

下午放學(xué)后同中午放學(xué)一樣，就是說晚走15分鐘，早到10分鐘。充分利用自己的碎片化時間來學(xué)習(xí)。

注意一定不要為了合群而早走晚到，對于普通家庭的學(xué)生來說，通過高考考上大學(xué)才是王道，一切都要為你的學(xué)習(xí)讓步，至少目前對于你來說是這樣的。

先完成老師當(dāng)天安排的作業(yè)，至少我自己的前四科優(yōu)先完成。然后在晚上10點(diǎn)30前還有時間，那就完成化學(xué)，要是還有時間就完成語文。 

一旦到晚上10點(diǎn)30開始，我必須進(jìn)入每日的復(fù)習(xí)狀態(tài)，把當(dāng)天老師講的東西與筆記全部理解與記憶一遍（數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)等），知識點(diǎn)就背一遍（比如生物、化學(xué)、英語等有些需要記憶的）。這也是為了做到：懂→會→熟→快。

而且你每天不做這個復(fù)習(xí)，你的筆記做來干嘛？？筆記做來就是要看的，要理解的，要背的。而不是為了做筆記而做筆記。

假設(shè)前面4科都沒做完怎么辦？？ 那就先完成每日復(fù)習(xí)，然后再來做，反正每日復(fù)習(xí)就是不能被打斷。

晚上11點(diǎn)30開始睡覺。

好了，一天就這樣結(jié)束了。然后日復(fù)一日的重復(fù)。

建議一定要有適度的玩、玩、玩，放松、放松、放松，這樣你下個星期才有足夠的精力來學(xué)習(xí)，才不會學(xué)習(xí)疲勞，這樣才能高效。

我這套時間安排見效比較慢，一般要3個月左右才能見效，但是你會發(fā)現(xiàn)有一次考試你的所有科目都上來了，然后就一直穩(wěn)步上升。

請根據(jù)你自己的實(shí)際情況來安排。因?yàn)楦杏X你的基礎(chǔ)比較弱，所以建議多補(bǔ)一補(bǔ)基礎(chǔ)，不懂的就去問老師，一直問，問同學(xué)，就是要把基本的東西搞明白。

ps：座位調(diào)整時盡量爭取挨著愿意幫忙的學(xué)霸，預(yù)定四五個御用學(xué)霸，不要總是問一個人，別人有自己的事兒需要做，多問老師，無論多么基礎(chǔ)的多么蠢的問題都要問，不然考著了，你的分就沒了，你的分重要還是面子重要？